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ダイエット 方法

ダイエットで半年で10キロ痩せる方法とは?成功するために為の3つのポイント!

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ほとんどの方がダイエットを経験していると思います。

半年あれば-10キロは正直余裕です。

実際に管理人は半年かからずに-10kgを達成しました。

半年で-10kgを成功する為の3つのポイントを教えます。

 

半年で10キロ痩せる方法

食事を見直す(低糖質)

やはりダイエットは食事を見直す事が大事です。

食事だけを見直すだけで3kgくらいは軽く落ちます。

しかも、たった2~3週間で。

それくらい食事とダイエットは関係が深いものなんですね。

「痩せたいな~~」と言いながらハンバーガーやポテトを食べていたのでは痩せません。

 

私がまず行ったのはお米やパンをほぼ食べない低糖質。

日本人でお米を食べないのはかなりキツイですよね?

ですが、その代わりおかずをしっかり食べました。

 

我慢して空腹になると反動で食べてしまうので、野菜や肉、魚でしっかり

お腹が膨れるまで食べました。

 

オススメは低糖質麺です。

ラーメンやうどんが好きな人はスーパーで低糖質麺を買って食べてください。

低糖質ですが、とてもおいしいです^^

 

 

参考までに3食の例を書きます。

・目玉焼き

・市販のサラダ

・プロテイン

 

自作のお弁当

・玉子焼き

・サラダチキン

・スーパーで売っている洗わなくても使える、大根サラダ or  キャベツサラダ

 

魚料理 or  肉料理

(お酒を飲む時は豆腐や納豆、トマトのみ)

 

だいたいこんな感じです。

少なく感じるかも知れませんが、どれも低糖質でカロリーも低いので量を多めに食べても

普通の食事よりも断然効果があります。

 

平日の朝と昼のメニューは上記の通りですが、夜はその日によって違うので

あくまでも例として書いてます。

 

 

お酒を飲んでもOK

お酒が好きな方はダイエット中でも飲みたくなるはずです。

なるべく避けたいのはビールです。

ビールは麦で出来ていますので糖質が多く入っています。

ですが今はビールでも糖質オフの物がたくさん出ているので

もしビールが飲みたくなったら糖質オフのビールを選んで飲みましょう。

 

おすすめはハイボール

ハイボールはウィスキーとソーダですので糖質があまり入っていません。

お酒を飲むならハイボールをオススメします。

あの「ライ〇ップ」もハイボールなら飲んでも良いそうです。

(ライ〇ップに通っていた従姉妹からの情報です)

 

太る原因の一つのおつまみ

ダイエットを考えたお酒を選んでいても、おつまみで唐揚げなどを食べていては痩せません。

お酒を飲むと食欲も増進しますので注意が必要です。

ですのでお酒のおつまみには

・豆腐

・納豆

・サバ缶

・トマト

・かつおのたたき

・・・etc

を選ぶと良いでしょう。

 

ご飯が食べたくなる時もありましたが、そこは我慢!

 

お酒をよく飲む方は「おつまみ」を変えるだけでもダイエットになりますよ!

野菜やナッツ系、チーズに変えるだけでもダイエット効果があります。

 

ですが、飲み過ぎには注意しましょう。

 

 

運動やストレッチ

ダイエットには運動は欠かせません。

 

運動をする時間が無い方は、お風呂上がりのストレッチから始めてみて下さい。

YouTubeで検索すればたくさん出てきます。

 

食事だけのダイエットは体重が落ちるスピードがそこまで早くありませんが、

運動と兼ねるダイエットは効果が早く現れます。

 

とりあえずやってみる

方法を学んでも、実行をしないと成果は現れません。

上記で紹介した方法を早速試しましょう。

明日からではなく、今からですよ!!

 

 

 

 

 

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