ダイエット

家の中で出来る簡単トレーニングはこれ!たった7分の運動でダイエット効果あり!!

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「ダイエット中の運動」を検索すると、様々なトレーニング方法や有酸素運動が出てきますよね。

ジムに行く時間も無いし、家で短時間で効果を出したい!!

そんな方に、家の中で出来る簡単なトレーニングを紹介します!

簡単に出来ますが、効果は抜群!!

私が実際にダイエットで成功した運動動画を2種類だけ紹介します。

 

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家の中で出来る簡単トレーニングはこの2種類

 

プランク

 

プランクは体幹の筋肉を効率よく鍛えることができるため、腹回りを引き締める、疲れにくいなどの効果が期待できます。

プランクには複雑な動きは必要ありませんので、初心者でも簡単に出来ます。

しかも普通の筋トレでは刺激しづらい筋肉だけでなく、腹斜筋や腹直筋、腹横筋といったインナーマッスルも鍛えることが出来ます!!

プランクというと腹筋を鍛える筋トレというイメージがありますが、実は背筋の筋肉をはじめ、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングなのです。

You Tubeでも人気の「ジェットゆう」さんの動画です。

4分のプランクトレーニングですが、とっても良いトレーニングです。

プランクの種目も8種類ほどありますが、簡単にできますし飽きません。

たった4分ですが、実際にやってみるとかなりキツイです。

慣れるまでは休憩を少し多く取り入れる等、調整をしてみて下さい。

初心者から中級者まで実践できるトレーニングです。

 

 

スクワット

 

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングなのですが、足の筋肉は体の中でも大きな筋肉になります。

その大きな筋肉を鍛える事によって、基礎代謝を上げて引き締め効果やダイエット効果を高めます。

スクワットも鍛える部位によって様々なトレーニング方法があるのですが、それは今回は紹介しません!

 

またまた「ジェットゆう」さんの動画です。

こちらもたった3分のスクワットトレーニングです。

しかし、正しいスクワットをしないと膝を痛めたり効果がなかったりします。

自分が今までしていたスクワットが正しいか、まずは確認してみましょう。

 

こちらの動画に正しい、効果のあるスクワットのやり方が出ていますので参考にしてください。

 

 

 

まとめ

今回紹介したのは、

・プランク

・スクワット

のみです!

短時間でも効率よく、正しく運動することでダラダラ長時間しているよりも効果が期待できます。

しかも、自宅で出来ますし値段の高い器具を買う必要もなく、広いスペースも要りません。

早速始めてみましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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